在早上完成了第18次练习外滩练习后，现年72岁的王·金昌（Wang Jingfang 。尽管最近的冷浪袭击了，但东南部老年人的家却温暖而健康。王姨妈熟练而善良。这一天，她预约从邻居那里教老姐妹们做天鹅绒鲜花。

为了在2021年6月10日积极应对人口衰老，这是由上海“民事事务 +体育”共同创建的第一批“长老体育与卫生之家”。老年体育与健康之家是该国第一个在上海老人的多功能健身场所，这也意味着上海的老人拥有独家的“健身房”。两年前，南东老年体育和健康之家向公众开放，王姨妈是第一个参加运动的成员。

在老年人的体育和健康之家中，老年人不仅可以科学地运动，而且可以进行丰富的活动。

近年来，老年人的适应性已成为整个社会关注的话题。他们不再对跳舞的方形舞或剧烈行走感到满意，而是希望进行更多的特殊运动练习。但是，在安全为由的各个地方的体育馆现象不时发生。一些法律专家认为，根据自愿民法的原则，设定年龄限制属于企业独立运营权的范围，商人有权选择服务对象，并且没有义务执行合同。因此，体育馆拒绝老年人并非违法。

面对对老年人健身的严格需求，“拒绝它”显然是不人道的。老年人可以在上海锻炼哪里？他们可以得到适当的治疗吗？记者对此进行了采访和调查。

每天入住“独家健身房”

窗户明亮又干净，走进南东老年体育和健康之家，柔和的音调令人愉悦。与传统的健身房不同，这里的室内空间是合理计划的：物理监测区，有氧运动区域，等距肌肉力量运动区域，微循环促进区域，全面的干预区以及休闲和交换区，并配备了衰老的健康促进。设备。

关于体育馆拒绝老年人的现象，王姨妈表示：“这仍然取决于那个人。通常在70年代和80年代一起锻炼的老年人。我曾经在社区中参加社区的瑜伽课。 ，我的肌腱很紧，但是我们很难练习，我们与他的80多岁的老人一起练习，他很瘦，也可以做“一句话”缓慢的运动，以业务为导向的健身房不适合我，所以我将去老年人体育和健康之家。”

老龄化的健康促进设备可以满足大多数老年人的日常锻炼需求。

如果您有健身需求，您还应该找到适合您的方法。 69岁的Ling Meijun和Wang姨妈也有同样的想法。当她第一次来到南东老年体育和健康之家时，她的第一印象都很好。 “我退休后，我的儿子买了运动服，请我出去运动。我以前一直在外面做锻炼。后来，我从一个朋友的介绍中听到我的介绍。看到这里的设备非常适合老年人，我决定尝试一下。”

每位来到老年体育和健康之家进行运动的成员通过AI智能物理测试多合一机器获得体育测试报告，并从Shangti Lehuo Backend Mini计划中生成“体育处方”在健身教练的指导下有针对性的练习。 “在叔叔和阿姨每天都要运动之前，他们必须首先'检查'以进行心率和血压，并通过实时血压和心率数据确定当天的训练时间表。” Nandong老年体育和健康之家的董事Yang Hong告诉记者：“有时候很冷，或者如果您在路上走得太快，而您的叔叔和阿姨的血压高，我们建议他们先喝一些水，休息一下，或者从更轻松的全身节奏运动开始运动。”

Ling姨妈第一次来时无法稳步走路。健身教练告诉她，由于老年人的肌肉质量下降，这会导致步行缓慢和不稳定的地位，因此她不必担心。现在，林姨妈已成为南东老年体育和健康之家的常客。 “健身教练特别关心我们的老年人。每次他来时，他都会询问我们的身体状况。每当他感到不舒服时，他都会调整他的运动方法。这在各个方面都是安全的。看看这个跑步机。锻炼后，老人有一个与开关相连的剪辑，一旦他无法牢固地站立，机器就会立即停止。”

在Nandong老年体育和健康之家，越来越多的老年人品尝了运动的甜味，每天都在检查。最大的反馈是改善便秘和失眠，这要归功于微循环运动。微循环练习的原理是通过低频刺激来增强胃肠道运动，这可以促进消化，吸收，解毒和排毒；它还可以调节自主神经，改善睡眠并减轻压力。

现年74岁的Yang奶奶弱且生病，患有慢性疾病，例如高血压和类风湿关节炎，免疫力低。用她的话说：“我已经用旧的早晨钱来治疗医生。现在我想锻炼更多，少去医院。”

它位于市中心，是蜗牛壳中的道场。一位负责南京东路街的相关人员告诉记者，南京东路街的永久人口为33,000，其中老年人占40％。 Nandong老年体育与健康之家是社区老年护理网站中“物理，医疗和护理”整合的创新试点，并由第三方经营。最初，这是一个老年日托中心，其中8名老年人每天午睡和休息。还有一个活动室，为老年人提供手工艺活动。翻新和升级后，为老年人量身定制的健身房可以辐射到周围的老年人团体，并弥补健身设施的缺点。

因为大多数成员是小巷中彼此熟悉数十年的邻居，所以他们在锻炼时可以玩得开心。几位祖父母的丈夫去世了。他们通常独自去老年人体育和健康之家。除了体验专业健身设备和科学健身指导外，还有一个客厅的氛围，提供各种日托活动。独特的社会功能还减轻了空巢老年人的“独自一人”和情感孤独的问题。

据了解，上海目前已经为长老建造了100多家体育和卫生之家，覆盖了该市的16个地区。

老年体育和健康之家每月收取99元人民币的慈善价。 50岁的公民可以申请成为会员。超过55岁的公民还可以使用上海体育局提供的老年人体育消费优惠券来获得每月付款。扣除30元只有69元。许多老年人从脆弱的人中恢复过来，并通过在老年卫生之家运动从身体功能中恢复过来，这极大地改善了他们的生活质量。

有一种叫“提升铁”的幸福

每个人都有自己的喜好。在老年健身小组中，有些喜欢跳舞和运动，而另一些人则热衷于举起铁。上海大型祖母陈佛（Chen Jifang）曾经在闭路电视上流行，他仍然可以完成精美的体重俯卧撑，艰难的腹部肌肉轮，站立和握住壶铃，并在70岁那年...并使年轻人感到自卑。

上海物理科学研究所的副研究人员王道（Wang Dao）介绍，40岁以后，一个人每十年就会失去其肌肉力量的8％。在70岁之后，每十年的损失强度增加到15％。 76％的跌倒是由于老年人的肌肉力量弱和平衡不足引起的。增强老年人的肌肉力量运动是防止跌倒和骨折的有效手段，也是维持身体其他部位健康的基本条件。

王道提醒人们：“老年人有许多基本疾病，应在运动前进行筛查。例如，如果您有高血压病史，高压小于140，低压小于100，并且血压处于稳定状态。

因此，对于需要举重的老年人，上海有友好的健身房吗？记者参观了一个24小时的连锁健身品牌，并得知注册成员有16至60岁。由于它是系统设置，因此如果年龄超过年龄，则无法注册。然后，记者参观了几家健身工作室。有些工作室的年龄限制不明，但是他们通常每小时约400元人民币的个人培训费，而消费者群体基本上是年轻人。

江·齐米（Jiang Zaimei）是全国健美冠军，并在上海经营着一个健身工作室。在他的工作室里，五十多岁和六十年代有几个成员。 “无论他们要锻炼几岁，他们都是基于安全的。对于中年和老年人健身工人，我们将首先评估他们的身体健康。是否有任何问题？'三个高点'疾病。

“在具有专业资格和经验的教练的指导下，老年人来体育馆举起铁是安全的。”江Zaimei从专业的角度进行了分析：“教练根据成员的个人状况制定了每个班级的运动强度和能力。每个人的日常状况可能会有所不同。教练将根据成员的变化进行调整“随时进行身体变化，我们将以最大的心脏速度的40％至50％的态度来监测老年人的心率减少肌肉脂肪。”

运动前进行身体评估；运动期间提供专业健身指导；在健身房购买了公共场所的综合保险，以应对可能发生的事故和责任纠纷。从来源到最大化风险，老年人可以去健身房。

现年71岁的什叶先生在扬普区的Yinxing社区体育与健康中心的公民健身站，在杠铃架前进行了力量训练。什叶先生的黑发和坚强的身材，看上去不到60岁。他告诉记者：“我已经练习了7年。因为我喜欢健身并获得了教练证书，所以我们只是和几个兄弟一起练习。我通常每周四到五次。如果我出去旅行或者不能来体育馆，我将在家做五百个俯卧撑。”

现年71岁的什（Shi）先生从事实力训练已有七年了。

公民健身站每天上午8点至22点开放。与商业体育馆相比，公民健身站更实惠，每月价格为99元。 67岁的王先生说：“我们退休的工人可以负担得起这个价格。我和什（Shi）大师一起练习。虽然我可以去老人体育和健康之家，如果我50岁以上，我们在体育馆里很高兴。”

扬普区依兴社区体育和健康中心“由政府建造并由企业运营”，是该国最早的社区体育和健康中心之一。此外，还有五个特殊的社区体育和卫生中心，位于江浦路街，圭曼格街街，昌拜新村庄街，武吉街街和昌伊路街。其中，公民健身站也对老年健身小组非常友好。

67岁的王先生与公民健身站的同胞交朋友。

香格蒂体育健康副总经理王·利安格（Wang Liang）介绍，扬普地区第一批社区体育健康中心的所有员工均受社区（体育）健康老师的培训。他们也是社会体育讲师，并为公民提供公共福利服务。 “社会体育教练已经接受了专业的急救培训。健身场所有紧急计划，并配备了AED和其他设备，以确保公民健身的安全。尤其是对于老年人，社会体育教练将特别注意预防事故。 “

变老更多的“健康和优雅”

民事事务部的数据预测，在第14个五年计划期间，全国老年人口将超过3亿，而我的国家将进入一个中等老化的社会。上海是我国老化水平最高的最大城市。截至2022年底，上海有55.66万年龄较高的老年人，占60岁及以上的老年人，占注册人口总人口的36.8％。上海正在进入严重衰老的阶段，并且衰老程度仍在加深。

老年人所需的医疗费用是总人口消耗的平均医疗资源的1.9倍。如何延迟衰老并减少老年疾病的发生，减少疾病的生存时间以及改善生活质量已成为上海社会发展面临的新挑战和新话题。

大量的国内和外国研究证明，科学运动可以将高血压的发生率降低50％，糖尿病的发生率增加了50％，心血管疾病的发病率降低了40％，中风的发生率增加了27％，而心血管疾病的发病率却增加了阿尔茨海默氏病的发病率增加了33％。锻炼健康促进已成为应对衰老挑战的重要措施，并且是实现健康衰老的关键途径。

不断改善和优化老年人的健身环境需要整个社会建立共识。今年4月，经过翻新的上海游泳池重新向公众开放。运营商Jiushi Sports的中央公司面临着老年游泳者的需求，在探索服务模型时“将刀片向内旋转”。

上海游泳池不断优化其服务过程，为老年游泳者提供便利。

出于安全原因，70岁及以上的老年人需要开放游泳池的初始阶段，以提供自己的体格检查报告，该报告在一年内由该城市的二级医院发布，并由其家人陪同（ 70岁以下）。结果，几位老年游泳者报告说，必须执行所需的家庭成员进入场地很困难。由于生活，工作和其他原因，孩子们没有在一起生活，因此他们无法参加游泳和健身。一些公民和游泳者还通过“ 12345”公民热线抱怨。

为了回应游泳者的反馈，运营商进行了及时的调查和研究，访问了主要的游泳场所以进行商业沟通和分享工作经验，并咨询了第六人医院急诊室等专业医务人员，经过全面评估，游泳池进行了调整。现场规则。针对70岁及以上老年人需要家庭成员陪同他们的最初要求被取消，并在现场签署了一封健康承诺信，以紧急联系人的手机号码填写，并在现场测量血压，询问过去的病史等，以确保老年人可以在健康前提下进入。游泳场。大多数老年游泳者也认可了这种调整措施。

数据表明，如果您在运动和健身方面投入更多1元，则可以减少7至8元的医疗支出。可以看出，对老年人进行健康促进行动对于提高老年人的健康水平，改善生活质量并实现健康衰老具有重要意义。

根据上海体育大学发布的“上海老年体育健康家庭发展报告”，老年人运动效果非常重要。 95％的老年人养成了锻炼前后血压和心率的习惯。 89％的老年人显着提高了他们的运动健康素养，他们认识到科学运动对慢性疾病的重要性。通过比较和分析锻炼前后的测量指标，发现心肺功能，握力强度，上肢肌肉强度，下肢柔韧性，平衡功能，平均反应时间和运动后6个月后的身体组成BMI在老年人体育保健中，住所得到了显着改善。 ，这对老年人有明显的好处，以防止跌倒，改善认知并改善其生活和生活质量。

老年人在健身方面的权利和利益应得到更保护。从2024年1月1日开始，将正式实施“上海体育发展法规”（以下称为“法规”）。这是该城市运动场中的第一个全面和基本的本地法规。在第2章国家健身中，“法规”清楚地指出，体育，民事和其他部门应促进社区中老年人的多功能体育场所的建设，将体育设施和老年护理服务设施的功能整合在一起，并为老年人提供健身咨询，身体功能培训和运动。干预和其他体育保健服务。

上海体育促进健康专家委员会董事长兼首席专家Chen Peijie认为，加速老年人体育健康促进中心的建设是扩大消费和投资和促进就业的有效方法。老年人的体育和健康促进中心的建设，例如老年体育健康之家，涉及多个运动，健康和老年护理领域。重要的是要增加服务消费区的有效供应，弥补室内健身设施的缺点，并养成人们的体育消费习惯。措施有利于改善人们的生计，促进健身，健康和老年护理服务的发展以及促进就业。

上海正在建造一个“ 15分钟的社区运动生活圈”。将来，越来越多的健身场所将方便公民散步 - 在社区健身设施中可以到达5分钟的步行路程步行10分钟即可到达社区的多功能运动场，一个10分钟的运动站，步行10分钟即可到达社区公民健身中心，步行15分钟即可到达该市公民健身中心，体育公园以及城市和地区级的公共体育场地。性健身设施。健身环境的持续改善也将使上海的老年人更加“健康，优雅”。